শরীরের যত্ন নেওয়ার কোনো নির্দিষ্ট সময় থাকে না। শত কাজ এবং ব্যস্ততার মধ্যেও প্রত্যেকের উচিত নিজের খেয়াল রাখা। অনেকেই আছে নিজের যতœ নেওয়ার সময় পান না। ফলে খাওয়া-দাওয়ার অনিয়ম, কাজের চাপ এবং ঘুম কম হওয়ার ফলে অনেকেরই ওজন বেড়ে যেতে থাকে। বাড়তি ওজন মানেই নানা শারীরিক সমস্যায় আক্রান্ত হওয়া। কোলেস্টেরল থেকে ইউরিক অ্যাসিড, সেই তালিকায় বাদ যায় না কিছুই। তাই সুস্থ থাকতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। ওজন কমাতে জিমে যেতে হবে কিংবা ডায়েট করতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। দিনের শুরুতে কিছু নিয়ম মেনে চললেই ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে।

লেবু-মধুর পানি খাওয়া : ওজন কমাতে অনেকেই লেবু ও মধুর পানি খান। এর ফলে অনেকেরই ওজন কমে যায়। হালকা গরম পানিতে কয়েক ফোঁটা লেবুর রস এবং মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। এই পানীয়ে থাকা অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরের জমে থাকা মেদ ঝরিয়ে দেয়। সেই সঙ্গে বাড়ে বিপাক হারও।

সকালের নাস্তায় প্রোটিন : ওজন কমাতে খাবারে প্রোটিন থাকা ভীষণ জরুরি। শরীরে প্রোটিনের ঘাটতি থেকেই বাড়তে থাকে ওজন। তাই দিনের শুরুতেই যাতে পর্যাপ্ত প্রোটিন পায় শরীর, সেদিকে খেয়াল রাখতে হবে। প্রোটিন ঘন ঘন খিদে পাওয়ার প্রবণতা কমায়।

আঁশযুক্ত খাবার : ওজন কমানোর কাজ একা প্রোটিনের নয়। ফাইবারও সমানভাবে সাহায্য করে। তাই ছিপছিপে থাকতে ফাইবার খাওয়া জরুরি। সকালের নাস্তায় প্রোটিনের পাশাপাশি যদি ফাইবার থাকে, ওজন বেড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেকটাই কমে।

পানি পান পর্যাপ্ত : ওজন ঝরাতে পর্যাপ্ত পানি পানের বিকল্প নেই। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে সারা দিনে গড়ে ৩ লিটার পানি পান করতেই হবে। তা না হলে ওজনের পাল্লা ভারী হবে আস্তে আস্তে। পানি কম খেলে শরীর আর্দ্রতা হারায়। সেটিও ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রধান কারণ হতে পারে।