অন্য ভাষায় :
শনিবার, ০৭:৫৭ অপরাহ্ন, ২৭ এপ্রিল ২০২৪, ১৪ই বৈশাখ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ
নোটিশ :
মানব সেবায় নিয়োজিত অলাভজনক সেবা প্রদানকারী সংবাদ তথ্য প্রতিষ্ঠান।
শিরোনাম :
বনানীতে বাসে আগুন নেতানিয়াহুকে গাজার কসাই বললেন এরদোগান দেশের রাজনীতি ঠিক নেই বলেই অর্থনীতির ভয়ঙ্কর অবস্থা : সাবেক গভর্নর সালেহউদ্দিন শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলার বিষয়ে নতুন নির্দেশনা বাকেরগঞ্জে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে ২ সন্তানসহ মায়ের মৃত্যু চুয়াডাঙ্গায় তাপমাত্রা ৪৩ ডিগ্রির কাছে টানা চতুর্থবার কমলো স্বর্ণের দাম উজিরপুরে শ্রমিক দলের ঘরোয়া কমিটি: সান্টুর নিন্দা.. রামপালে ট্রাকচাপায় ভ্যানের ৩ যাত্রী নিহত হিট অফিসার নারী কেন, জানালেন মেয়র আতিক
প্রচ্ছদ
এক্সক্লুসিভ, স্বাস্থ্য

যেসব খাবারে পাবেন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম

সময়ের কণ্ঠধ্বনি ডেস্ক:
  • আপডেট টাইম : মঙ্গলবার, ২৬ মার্চ, ২০২৪
  • ১৪ বার পঠিত
একটু পরিশ্রম করলেই শুরু হয় পায়ের যন্ত্রণা, কোমর বা হাঁটুর ব্যথা। আপনি মনে করেতে পারেন বাতের ব্যথা। কিন্তু সব ব্যথাই বাতের নয়। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলেও এই পরিস্থিতির শিকার হতে পারেন আপনি।

এর অভাবে যেকোনো বয়সেই হাড়ের সমস্যা শুরু হতে পারে। তাই খাওয়ার প্রতি হতে হবে যত্নশীল। হাড় মজবুত রাখতে ভিটামিন এ, কে, ই, এবং ডি-এর মতো উপাদানগুলো খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই হাড়ের কোনো সমস্যা হলে ক্যালসিয়ামের ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, যেসব খাবারে পাবেন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম।১. ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস দুধ। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দুধ। যাদের দুধ হজম করতে সমস্যা হয় তারা সয়া মিল্ক, আমন্ড মিল্ক বা নারকেলের দুধ খেতে পারেন।

দুধ একেবারেই সহ্য না হলে দুধের তৈরি খাবার খেতে পারেন।২. এক কাপ রান্না করা মুগ ডালে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ প্রায় ২৭০ মিলিগ্রাম। তাই অন্যান্য খাবারের সঙ্গে রোজকার পাতে রাখতে পারেন নানা ধরনের ডাল।

৩. ক্যালসিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস হলো কাঠবাদাম। তাই ক্যালসিয়ামের জন্য খেতে পারেন কাঠবাদাম।

৪. তিলের মধ্যেও কিন্তু ক্যালসিয়াম রয়েছে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, নিয়মিত যদি এক টেবিল চামচ তিলের বীজ খাওয়া যায়, তাহলেই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পৌঁছে যায়। এ ছাড়া এতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন ও জিংক।

৫. বিভিন্ন ধরনের শাকে পাবেন ক্যালসিয়াম। শাকে ক্যালসিয়াম ছাড়াও পাবেন ভিটামিন কে, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবার। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে তাই নিয়মিত শাক খেতে পারেন। যেমন পালং শাক।

সূত্র : আনন্দবাজার

নিউজটি শেয়ার করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ জাতীয় আরো খবর..

বনানীতে বাসে আগুন

নেতানিয়াহুকে গাজার কসাই বললেন এরদোগান

দেশের রাজনীতি ঠিক নেই বলেই অর্থনীতির ভয়ঙ্কর অবস্থা : সাবেক গভর্নর সালেহউদ্দিন

শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান খোলার বিষয়ে নতুন নির্দেশনা

বাকেরগঞ্জে বিদ্যুৎস্পৃষ্টে ২ সন্তানসহ মায়ের মৃত্যু

চুয়াডাঙ্গায় তাপমাত্রা ৪৩ ডিগ্রির কাছে

১

নিউইয়র্ক J.F.K এয়ারপোর্ট ERMC Aviation এর কাস্টমার সার্ভিস এ দক্ষতা এবং সততার জন্য জেমস টিপু বাড়ৈকে গৌড়বাজ্জল এওয়ার্ডে ভূষিত

২

গৌরনদীতে হিউম্যান ফর হিউমিনিটি ইন্টারন্যাশনাল ফাউন্ডেশনের উদ্যোগে আন্তর্জাতিক সংগঠক এবং প্রতিষ্ঠাতা আহবায়ক লায়ন দিদার সরদারের আহব্বানে এতিমখানা ও মাদ্রাসার অসহায় ছাত্রদের মাঝে ঈদ বস্ত্র বিতরণ ও ইফতার এবং দোয়া মোনাজাত অনুষ্ঠিত

৩

গৌরনদীতে বাস কভার ভ্যানের সংঘর্ষ

৪

গৌরনদীতে গভীর রাতে বোমা বিস্ফোরণ; আতঙ্কিত এলাকাবাসী

৫

গৌরনদী ও আগৈলঝাড়ায় আ.লীগের প্রার্থী ঘোষণা

৬

“দেশনেত্রীর বেগম খালেদা জিয়ার  রোগমুক্তি কামনায় ও তারেক রহমানের সুস্বাস্থ্য  এবং দীর্ঘায়ু কামনায়  গৌরনদীতে দোয়া ও ইফতার অনুষ্ঠান”

৭

বায়তুল মোকাররমে ঈদের প্রথম জামাত অনুষ্ঠিত

৮

দল পুনর্গঠন প্রক্রিয়া শুরু করেছে বিএনপির হাইকমান্ড

৯

এলো খুশির ঈদ

১০

ভ্যাটিকানের নতুন ঘোষণাপত্রে লিঙ্গ-পরিবর্তনে আপত্তি বহাল

© All rights reserved © 2021 SomoyerKonthodhoni
Theme Dwonload From ThemesBazar.Com