রবিবার, ০৮:৫৮ পূর্বাহ্ন, ২২ ডিসেম্বর ২০২৪, ৭ই পৌষ, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ , ই-পেপার
নোটিশ :
মানব সেবায় নিয়োজিত অলাভজনক সেবা প্রদানকারী সংবাদ তথ্য প্রতিষ্ঠান।
শিরোনাম :
ছাত্র-জনতার গণঅভ্যুত্থান, শহীদ ও আহতদের প্রথম ধাপের খসড়া তালিকা প্রকাশ পটুয়াখালীতে নিম্নচাপের প্রভাবে বৃষ্টি, বেড়েছে শীতের তীব্রতা চাঁদাবাজদের তালিকা তৈরি হচ্ছে, ২-৩ দিনের মধ্যে অভিযান : ডিএমপি কমিশনার বাধ্যতামূলক অবসরপ্রাপ্ত সচিব ইসমাইল বিমানবন্দরে গ্রেপ্তার সিলেটে তিনজনসহ সড়ক দুর্ঘটনায় নিহত ১৭ ইউরোপে পোশাক রফতানির প্রবৃদ্ধি ১ শতাংশের কম হাইকোর্টে উপদেষ্টা হাসান আরিফের জানাজা অনুষ্ঠিত ‘স্বামী-স্ত্রীর সম্পর্কে যেভাবে ফাটল ধরলো’ নির্বাচনের পর নিজের কাজে ফিরে যাব : প্রধান উপদেষ্টা বঙ্গবন্ধু স্যাটেলাইট-২ ছিল দেশের স্বার্থবিরোধী প্রকল্প
প্রচ্ছদ
এক্সক্লুসিভ, স্বাস্থ্য

যেসব খাবারে পাবেন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম

সময়ের কণ্ঠধ্বনি ডেস্ক:
  • আপডেট টাইম : মঙ্গলবার, ২৬ মার্চ, ২০২৪
  • ৬৪ বার পঠিত
একটু পরিশ্রম করলেই শুরু হয় পায়ের যন্ত্রণা, কোমর বা হাঁটুর ব্যথা। আপনি মনে করেতে পারেন বাতের ব্যথা। কিন্তু সব ব্যথাই বাতের নয়। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলেও এই পরিস্থিতির শিকার হতে পারেন আপনি।

এর অভাবে যেকোনো বয়সেই হাড়ের সমস্যা শুরু হতে পারে। তাই খাওয়ার প্রতি হতে হবে যত্নশীল। হাড় মজবুত রাখতে ভিটামিন এ, কে, ই, এবং ডি-এর মতো উপাদানগুলো খুব গুরুত্বপূর্ণ। তাই হাড়ের কোনো সমস্যা হলে ক্যালসিয়ামের ওষুধ বা সাপ্লিমেন্ট না খেয়ে ক্যালসিয়ামসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভালো।
চলুন জেনে নেওয়া যাক, যেসব খাবারে পাবেন পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম।১. ক্যালসিয়ামের প্রধান উৎস দুধ। তাই প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রাখতে পারেন দুধ। যাদের দুধ হজম করতে সমস্যা হয় তারা সয়া মিল্ক, আমন্ড মিল্ক বা নারকেলের দুধ খেতে পারেন।

দুধ একেবারেই সহ্য না হলে দুধের তৈরি খাবার খেতে পারেন।২. এক কাপ রান্না করা মুগ ডালে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ প্রায় ২৭০ মিলিগ্রাম। তাই অন্যান্য খাবারের সঙ্গে রোজকার পাতে রাখতে পারেন নানা ধরনের ডাল।

৩. ক্যালসিয়ামের প্রাকৃতিক উৎস হলো কাঠবাদাম। তাই ক্যালসিয়ামের জন্য খেতে পারেন কাঠবাদাম।

৪. তিলের মধ্যেও কিন্তু ক্যালসিয়াম রয়েছে। পুষ্টিবিদরা বলছেন, নিয়মিত যদি এক টেবিল চামচ তিলের বীজ খাওয়া যায়, তাহলেই শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম পৌঁছে যায়। এ ছাড়া এতে রয়েছে ম্যাগনেশিয়াম, আয়রন ও জিংক।

৫. বিভিন্ন ধরনের শাকে পাবেন ক্যালসিয়াম। শাকে ক্যালসিয়াম ছাড়াও পাবেন ভিটামিন কে, ম্যাগনেশিয়াম ও ফাইবার। হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে তাই নিয়মিত শাক খেতে পারেন। যেমন পালং শাক।

সূত্র : আনন্দবাজার

নিউজটি শেয়ার করুন

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

এ জাতীয় আরো খবর..

ছাত্র-জনতার গণঅভ্যুত্থান, শহীদ ও আহতদের প্রথম ধাপের খসড়া তালিকা প্রকাশ

চাঁদাবাজদের তালিকা তৈরি হচ্ছে, ২-৩ দিনের মধ্যে অভিযান : ডিএমপি কমিশনার

বাধ্যতামূলক অবসরপ্রাপ্ত সচিব ইসমাইল বিমানবন্দরে গ্রেপ্তার

ইউরোপে পোশাক রফতানির প্রবৃদ্ধি ১ শতাংশের কম

‘স্বামী-স্ত্রীর সম্পর্কে যেভাবে ফাটল ধরলো’

নির্বাচনের পর নিজের কাজে ফিরে যাব : প্রধান উপদেষ্টা

১

গ্রেনেড হামলার মামলা থেকে তারেক রহমানসহ বিএনপি নেতারা খালাস পাওয়ায় গৌরনদীতে আনন্দ মিছিল

২

“গৌরনদীতে ছাত্রদলের তিন দাবী পূরণে প্রশাসনকে ১৫ দিনের আল্টিমেটাম”

৩

ঢাকায় কি আসলেই রাস্তায় নামাজ পড়েছেন আতিফ আসলাম?

৪

তত্ত্বাবধায়ক সরকার ফেরাতে রিভিউ শুনানি ১৯ জানুয়ারি

৫

ভারতে ৩ ও শ্রীলংকায় ১৫ জনের মৃত্যু

৬

এফবিআই প্রধান হচ্ছেন ভারতীয় বংশোদ্ভূত কাশ প্যাটেল

৭

আজও পঞ্চগড়ের তাপমাত্রা ১০ ডিগ্রির ঘরে

৮

ছেলেকে ক্ষমা করতে রাষ্ট্রীয় ক্ষমতা ব্যবহার করলেন বাইডেন

৯

দেশের আকাশে কালো শকুন ও কালো মেঘ ঘোরাফেরা করছে, আমাদেরকে সতর্ক থাকতে হবে-জামায়াত আমির ডা. সফিকুর রহমান

১০

ইতালীয়ান বাংলাদেশী ওয়েলফেয়ার এসোসিয়েশন ইউকের অভিষেক ও সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠান

© All rights reserved © 2021 SomoyerKonthodhoni
Theme Dwonload From ThemesBazar.Com